Dobrý den, začala jsem chodit do fitka, hlanvě kvůli zpevnění, hubnutí jsem až tak moc nepotřebovala. Trošku se mi však zvětšily svaly na stehnech a zadku a o to jsem nestála. Mám tedy změnit závaží ještě za menší?
A dál bych se chtěla zeptat, jestli mohu hned po posilování celého těla (cca 60 min) zařadit ihned aerobni posilovani (stepper, běžící pás) na cca půl hodiny.
Dobrý den, nevím jaké váhy a série cvičíte nyní, ale obecně je pro vás nejvhodnější forma kruhový trénink, tedy více cviků řazených za sebou jen s minimální pauzou, kdy počet opakování bude mezi 20-30 a váhy umožňující rachlé a dynamické provedení. Aerobní cvičení těsně po posilování je v případě nechtěného nárůstu svalové hmoty vhodné.
S pozdravem Kuba F.
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak zhubnout v oblasti břicha,snažím se cvičit sedy lehy ale nějak to nezabíra..,děkuji za radu ,Irena
Dobrý den, cvičením sed-lehů břicho nehubne, pouze se zpevňují břišní svaly. Zhubnutí břicha, stejně jako ostatních partií, nejlépe dosáhnete aerobním cvičením v kombinaci s vhodným jídelníčkem. Tělo nejde donutit aby spalovalo tuk pouze z nějaké partie, proto očekávejte úbytek tuku celkově.
S pozdravem Kuba F.
Dobrý den, v červnu budu dělat přijímačky z TV, z běhu na 12 min. a z sed-lehů/1 min. Chtěla jsem se zeptat jak co nejefektivněji trénovat. Nyní uběhnu za 12 min. 2100 metrů, potřebovala bych co nejvíce, nejlépe ke 3000 metrů a sed-lehů udělám 40 za minutu a potřebovala bych 52. Je to alespoň reálné stihnout za tři měsíce?
Dobrý den, reálné to určitě je. Co se týče běhu doporučuji nejprve snahu o delší úseky v nižšším tempu cca 30 minut, v druhé polovině přípravy zařazovat intervalové treninky typu 3x12 min, 5x6 min 10x 3 min a to tak že vždy kratší intervaly ve větší intenzitě. dále doporučuji cca každých 10 dní zkušební měřenou 12timinutovku. U sed-lehů doporučuji denně nebo obden série 5x20 opakování ve vysokém tempu a každý týden zkušební minutu.
S pozdrvem Kuba F.
Dobrý den, prosím pro koho je vhodné cvičení na strojích Kranking? I pro začátečníky se slbší fyzičkou?
Dobrý den,
krankig je pro lidi každého věku a úrovně fyzické výkonnosti, tedy i pro lidi se slabší fyzičkou. Sám si na hodině určujete své tempo dle tepové frekvence nebo pocitů. U nás v I´m fit je krankig kombinován se spinningem a proto na jedné lekci zapojíte horní i dolní část těla. Určitě přijďte a vyzkoušejte.
Martin
Dobrý den, jsem silně obézní,mám přes sto kg, chtela bych pro sebe něco udělat, poradíte jak začít?
Dobrý den
v první řadě je potřeba nesnažit se vše dohnat, ale začít pozvolna. To znamená začít se snahou o více pohybu během celého dne, zařazovat více procházek a také postupně přejít na zdravou stravu, která bude velmi důležitá. Doporučil bych návštěvu posilovny, kde vám odborně poradí jak správně a bezpečně začít cvičit. Převažovat by mělo aerobní cvičení jako je chůze, rotoped a orbitrek, alespoň 3x týdně po 20 minutách. Vše by vás mělo bavit a postupem času by se cvičení mělo stát nejen radostí, ale hlavně přirozenou součástí Vašeho života. Pokud se rozhodnete navštívit naši posilovnu, rád vám poradím a pomůžu nejen ve Vašich začátcích.
Přeji hezký den.
Martin
Dobrý den,pokud bych chtěla zhubnout,je dobré chodit na power plate?Děkuji Míša
Dobrý den,
Power Plate je určený především ke zpevnění celého těla, formování postavy a zvýšení svalové síly. Samozřejmě lze vhodným tréninkem, nejlépe kruhovým, podpořit redukci tuku. Ovšem hlavní cestou k redukci tuku by mělo zůstat aerobní cvičení v doporučeném pásmu tepové frekvence, minimálně 3x týdně po dobu 30 min. Z toho plyne, že nejlepší je kombinace těchto dvou cvičení a samozřejmě zdravá strava.
Přeji hezký den.
Martin
Dobrý den,
příští rok v březnu bych chtěla běžet půlmaraton. Ráda bych se s Vámi poradila, jak bych měla začít trénovat. V současné době navštěvuji hodiny spinningu průměrně 2x týdně, a 1x týdně posiluji v posilovně. Na běh však nejsem zvyklá. Chtěla bych se zeptat, kolikrát týdně bych měla začít běhat, a kolik času bych měla věnovat jednomu tréninku?
Děkuji za pomoc, Iva
Dobrý den,
samozřejmě bude nejdůležitější natrénovat vytrvalost. Ta se získá kombinací vytrvalostního tréninku, kompenzačního (regeneračního) tréninku a intervalového (střídání tempa) tréninku. V začátcích doporučuji běhat 2-3x týdně v nižším tempu, střídajícím se s chůzí, alespoň na 20-30minutách. Vždy, jakmile budete pozorovat zlepšení, eliminujte chůzi a frekvenci tréninků postupně prodlužujte. Určitě je vhodné běh kombinovat s ostatními sporty, např. zmíněný spinning, dále dlouhé pěší tůry nebo běh na lyžích. Do konce roku bych 1-2x týdně zařadil posilovnu k procvičení celého těla se zaměřením na nohy, trenér jistě poradí. Dále doporučuji při tréninku správně dýchat, hlídat si tepovou frekvenci, tréninky si zaznamenávat do deníku (datum,km,čas,TF,pocity,trať atd.), upravit stravu a nejen při tréninku dbát na pitný režim! Důležitá je regenerace, osobně bych dal každý čtvrtý týden více odpočinkový. V případě zájmu rád poradím více u nás ve fitness. Přeju mnoho kvalitních tréninků. Martin
Dobrý den,začala jsem chodit do posilovny na cardio stroje.Chtěla jsem se zeptat,jestliže chci zhubnout,posílit břicho a vytvarovat postavu stačí na tyto cardio stroje chodit 2x týdně nebo mám přidat ještě nějaký jiný sport,třeba plavání nebo cvičit doma?A na cardio strojích posiluju celé tělo,nejen nohy?Děkuji za odpověď Vendy
Dobrý den,
nejlepším způsobem je kombinace posilování s aerobním cvičením v kardio zóně. Při posilování, 2-3x týdně doporučuji tréninky střídat (vysoké počty opakování - těžší váhy - kruhový trénink) a vždy v tréninku procvičit celé tělo. Po fázi posilování ( 45-60min) si dejte podle výkonnosti ( 20-50min) aerobní cvičení (min. 3x týdně) za účelem spalování tuků a zlepšení vytrvalosti, opět doporučuji střídat kolo, chůzi, chůzi do kopce, běh, orbitrek. Nutné je držet se v doporučené tepové frekvenci. Jelikož jste se rozhodla chodit do posilovny, je zbytečné cvičit doma. Využejte v posilovně široké nabídky strojů a skupinových lekcí s různým zaměřením. Samotné břicho je potřeba cvičit min. 3x týdně, cviky, počty sérií a opakování střídat a samozřejmě také upravit stravu. Střídání jiných sportů mohu jen doporučit. Rád poradím více u nás ve fitness.
Martin
Dobrý den. Je mi 32let a už 7let jsem nechodil cvičit. Rád bych začal, ale spíše pod nějakym dozorem leč neumím používat nové stoje. A rád bych pod nějakym vedením, na měsíc nebo dva, se ten zaklad naučil, abych později mohl už sám cvičit. Pak ještě na ten měsíc nebo dva, bych rád znal cenu s trenérem ale pravidelného cvičení. Nebojim se jit do ničeho, jen potřebuji dobře začít. Děkuji, Řehák
Dobrý den,
není vůbec žádný problém začít cvičit pod vedením trenéra. V začátcích je to jen to nejlepší, naučíte se správně provádět cviky, v tréninku mít systém a umět se pořádně "zmáčknout" a tím pádem mít skvělý pocit z odvedené práce. Výsledky se také dostaví mnohem dříve. V našem fitness je Vám k dispozici pět trénérů a vybrat si můžete jak na doporučení tak sám dle sympatií. Já osobně bych Vám doporučil balíček 15ti lekcí s tím, že první měsíc bych trénoval 2x týdně pod vedením a další dva měsíce jednou týdně sám a jednou týdně s trenérem. Ceny tohoto i ostatních balíčků naleznete zde:
http://www.imfit.cz/ostatni-sluzby.html Pokud se neuvidíme, přeji už teď mnoho skvělých tréninků.
Martin
Dobrý den, chci se zeptat jaké cviky na dolní partie bych měla používat? Hraju závodně volejbal, tudíž mám svalnatější nohy a potřebovala bych, aby se mi cvičením ještě nezvětšily, spíše zmenšily. A jaké jsou asi nejúčinější cviky na zadek? Předem díky za odpověď, Martina.
Dobrý den,
hlavně je důležité cviky střídat, neexistuje nejúčinější cvik. Na přední stranu stehen cvičte předkopávání, legpress, na zadní stranu potom zakopávání, dále abdukce a addukce na vnější a vnitřní stranu stehen. Na hýždě zanožování v kleče na podložce, nebo na special.stroji. Velmi účinné jsou výstupy na lavici nebo výpady. Vše cvičte s nízkou váhou, dávejte vysoké počty opakování, 3-4 série a menší pauzy. Doporučil bych také aerobní cvičení a švihadlo.
Pokud navštěvujete naši posilovnu, rád poradím osobně.
Martin
Dobrý den, v programech nabízíte power plate a vacushape. Mohla bych se prosím zeptat, jaký je mezi těmito programy a jejich účinky rozdíl? Děkuji, Renata
Dobrý den,
Power Plate je určený především ke zpevnění celého těla, formování postavy a zvýšení svalové síly. Je to vibrační plošina, díky které nám svaly vibrují. K tomu se provádí různé cviky na procvičení celého těla staticky nebo dynamicky. Cvičení trvá kolem 30ti minut. Na proti tomu VacuShape je určen na cílené spalování tuků problémových partií, odstraňování celulitidy, aktivaci lymfatického systému a také rozvoji aerobní vytrvalosti. Pohyb je vykonáván chůzí a to po dobu 30ti minut. Oba programy maji jedno společné a to časovou nenáročnost. Nejlepší je ovšem vlastní zkušenost a proto přjďte a uvidíte. Přeji hezký den.
Martin
Dobrý den,
mohl(a) byste mi prosím poradit nebo dát nějaké doporučení ohledně cvičení pro zpevnění břišního svalstva? Už si nevím sama rady. Mám moc ráda pohyb a rozhodně nečekám výsledky z nicnedělání. Běhám dvakrát týdně min, každý den dělám cviky na břicho a cvičím powerjogu. Podařilo se mi pár kilo zhubnout, nicméně mě pořát trápí povolené břicho. Dřive jsem sportovala pro vlastní dobrý pocit, ale teď se mi naskytla možnost působení v modelingové branži a mé břicho mi brání v práci. Měřím 180cm a vážím 64 kg. Prosím poraďte mi. Děkuji Nicole
Dobrý den,
k tréninku břišních svalů Vám poradím tři věci. Za prvé neustále měnte svůj trénink břišních sv. Každý trénink si dávejte jiné cviky, kombinace, serie i opakování. To bude mít za následek neustálé "šokování" svalu a nebude docházet ke stagnaci. Za druhé zkuste upravit jídelníček. Je možné, že ve Vašem jídelníčku je něco, co může být zdravé, ale tělo potravu neumí dostatečně zpracovat. Pozor taky na větší příjem cukrů a tuků. Za třetí bych doporučil cvičit celé tělo. Velké svalové partie jako jsou třeba nohy spotřebují velké množství energie. Pro další rady můžete navštívit náš klub.
S pozdravem
Milan
Dobrý den, mám dotaz ohledně zhubnutí lýtek. Na internetu čtu samé rady, ale vždy z toho vyleze pouze to, že se lýtka zpevní. Když jsem byla mladší jezdila jsem hodně na kole a měla lýtka svalnatý, Pak jsem přestala a lýtka začaly nabírat na tuk. Po roce v mé práci, kde jsem stála 12hod denně, mi lýtka nabrala o 6cm. Nyní mám lýtka svalnatá a obalená silnou vrstvu tuku. Objem 47cm. Jsem silnější postavy, ale daří se mi hubnout, bohužel lýtka spíše nabírají. Můžete mi prosím poradit jak tento objem zmenšit?předem velmi děkuji za odpověď. S pozdravem Lucka
Dobrý den,
Váš objem lýtek Vám zavidím. Já mám problém opačný. Bohužel lýtka, stejně jako zbytek těla je dán genetikou. Sportování v mladším věku Vám vypěstovalo sv. hmotu a pracovní zátěž svaly ještě zvětšila. S redukcí tuku Vám pomůže zdravá strava a kardiovaskulární trénink. Je ale možné, že při cvičení na lýtkách ještě svaly naberete. Bohužel je to problém, který se velice těžko řeší.
S pozdravem
Milan
Dobry den. Rad bych zacal pravidelne cvicit s durazem na zvyseni hmotnosti. Poradite mi pripadne i s jidelnickem anavrhu cviceni?
Dekuji, Dan T.
Dobrý den,
při nabírání sv. hmoty je základ pravidelná strava s větším obsahem bílkovin. Bílkovina je stavební hmota sv. a bez jejího obsahu sval nepostavíte. Kvalitní plnohodnotný zdroj bílkovin je maso. Trénink pro sv. objem obsahuje menší počet serii, opakování a cviků. Doporučuji cvičit "základní" cviky jako tlak na hrudník, dřep a mrtvý tah. Při tréninku používejte větší váhy, vždy se ale snažte o správnou techniku cviku a zaměřte se na jeho poslední fázy. Na objemový trénink přistupte až po určité době cvičení a zpevnění sv. coru.
S pozdravem
Milan
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli je dobrý mít rozepsaný trénink celého těla na dva treninky. Konkrétně to mám nohy, lytka, prsa, biceps a potom záda, trapezy, triceps a ramena. Břícho jedu při každém tréninku. Děkuju za odpoved :) Patrick
Dobrý den,
zaleží na tom co od daného tréninku chcete a kolik máte času na cvičení. Jestli trénink v posilovně je doplňkový k jinému sportu, nebo je Vaše hlavní sportovní aktivita. Jestli chcete nabrat sv. hmotu, redukovat tuk, získat lepší fyzickou kondici, nebo se jen cvičením udržovat. Co se sestavení tréninku týče je v pořádku. Trénink by měl být každé tři měsíce obměňován aby nedocházelo ke stagnaci sv.
S pozdravem
Milan
Dobrý den,mám permanentku light a teprve teď jsem zjistila,že mám mít měsíční trén.plán,nevím jestli to je to cvičení,co mi doporučil trenér v úvodní hodině nebo je to nějaký písemný plán podle té diagnostiky??díky Petra
Dobrý den,
v rámci čleství mate diagnostiku, úvodní hodinu s trenérem a tréninkový plán, který pokud o něj zažádáte dostante v písemné formě. Záleží pak na Vaší domluvě s trenerem co v plánu bude. Jestli bude sestaven z cviků úvodní hodiny, nebo bude zaměřen např: na nabraní sv. hmoty, redukci tuku, získání kondice ...atd. pro získání plánu, prosím, kontaktujte trenéra, který s Váma měl úvodní hodinu.
S pozdravem
Milan
Dobrý den, mám dotaz ohledně zhubnutí břicha. Je mi 31 let a přibral jsem dost tuku na břiše (vážím 88 kg, při výšce 181 cm). Dříve jsem aktivně sportoval, tak jsem s tukama problémy něměl, ale vždy když jsem hubnul, tak mi nejdříve zhubly nohy a potom tuk na břiše. V současné době když se pokouším hubnout mám tentýž problém, že mi hubnou nohy a břicho nikoliv. Jaké cviky by jste mi doporučil provozovat na zhubnutí břicha ? Je ideální běhání na zhubnutí břicha? Jakou stravu by jste mi doporučil ?
Děkuji. Pokorný
Dobrý den, tento problém je značně rozšířený ale bohužel cvičení při kterém hubne pouze břicho neexistuje. Tělo funguje tak, že si tuk při spalování vybírá z celého těla v zásadě rovnoměrně, s tím že u mnoha lidí se vyskytují takzvané problémové portie( u někoho hýždě, u někoho končetiny, a nejčastěji asi břicho), ze kterých se díky genetické predispozici tuk spaluje až ve chvíli kdy je ve zbytku těla tuku nedostatek. V takovém případě, pokud stojíte a opravdu ploché břicho, vede cesta pouze přes celkové výrazné stnížení tukových zásob.
S pozdravem
Jakub F.
Dobrý den, chtěla bych pravidekně běhat , můžete mi poradit jak začít, když nejsem zvyklá na běhání a sport vůbec ? Děkuji Jana
Dobrý den,
začněte koupí kvalitních běžeckých bot, s výběrem si nechte poradit od prodavače v obchodě, doporučuji vybrat z řady tréninkových, jsou pohodlnější a déle vydrží. Je to opravdu důležité, nevhodnou obuví trpí klenba nohy, kolena i páteř. Poté doporučuji začít kombinací běhu a rychlé chůze. Ze začátku bude stačit cca 30minut 3x týdně. Postupně během prvního měsíce zvyšujte poměr běhu nad chůzí a zároveň můžete přidávat čas. V druhém měsíci by jste již měla být schopna nepřetržitého běhu, případně s krátkou pauzou v polovině na protažení. V druhém měsíci se soustřeďte na udržení pravidelného tempa a prodlužování doby běhu. V dalších měsících můžete zařazovat intervalový trenink (střídání intenzity běhu), výběhy do kopce atd.
S pozdravem Jakub F.
BĚHU ZDAR !!!
Dobrý den, Potřeboval bych nějaké cviky aby se mi vyrísovalo břicho a zpevnily záda jsou nějaké specialní cviky na břichno nebo pouze klasické sklapovačky sedy lehy atd. děkuji
Dobrý den,
cviků na břicho je nespočet. Při cvičení břišních sv. dje doporučuji měnit stejně tak jako počet serii a opakování. Jejich definice je spíše otázkou stravy. Trénink zad je kapitola sama o sobě a záleží co přesně byste chtel...
S pozdravem
Milan
Dobrý den,
měl bych prosbu,potřeboval bych nejak shodit na břiše a nasledně nabrat svaly na břiše,chtěl jsem se ještě zeptat jestli nemáte nejaké cviky na břicho a jak často a v jake frekvenci je dělat? a jestli je dobre k tomu držet dietu(kdyztak neco navrhnout) děkuji moc ya odpověd.
Dobrý den,
redukce tuku na brišních sv. a jejich definice je otázkou stravy a kardiovaskulárního tréninku. Jejich kvalita a pevnost zase tréninku. Co se tréninku týče brišní sv. potřebují neustálou a proměnou zátež. Dietu Vám můžeme navrhnou až po osobní konzultaci, zjištění dosavadního jídelníčku a případné změření tuku a zdravotního vyšetření. V případě zájmu můžete kontaktovat naše obchodní zástupce, nebo trenery.
S pozdravem
Milan
dobrý den,
chtěla bych se zeptat, zda jsou nějaké cviky,kterými lze zhubnout lýtka. děkuji
Dobrý den, pokud máte problém pouze s lýtky bude to zřejmě Vaší genetickou predispozicí, což se dá ovlivnit velice těžce. Částečného úbytku na objemu se dá samozřejmě dosáhnout aerobní vytrvalostní činností jako je kolo běh atd. ovšem zároveň ztratí na objemu i ostatní části těla.
Jakub F.
dobry den prosim vas poradte mi nejaky cvik na spevneni brisnich svalu v domacim prostredi dekuji Stloukalova
Dobrý den,
na zpevnění břišního sv. Vám pomůže cvičit přímé, šikmé zkracovačky a výpony. Cviky stačí provádět v malém rozsahu s důrazem na sv. kontrakce při zkrácení, techniku cviku a správné dýchání. V IM FIT máme každý den ( kromě víkendu ) cvičení břišních sv. pro klienty od 18.00. S pozdravem Milan J.
ahoj, již dlouho se snažím přibrat na váze a pořád se moc nedaří. zvedání železa mě hrozně nebaví a tak je těžké se přinutit jít do fitka. baví mě ale veslování. máte ve fitku veslovací trenažér a je to dobrý způsob jak nabrat svalovou hmotu nebo to \"jen\" rýsuje postavu?
Ahoj, veslovací trenažéry tu máme. Simulace veslování je však zaměřená především na rozvoj celkové kondice a vytrvalosti (podobně jako běhací pás atd.) Pro dosažení výraznějšího nárůstu svalové hmoty je ´´zvedání železa´´ bohužel nezbytné. Pokud vás posilovvání nebaví, vyzkoušejte spolupráci s osobním trenérem a určitě zjistíte že i posilovat se dá zábavnou formou.
S pozdravem
Kuba F.
Dobrý den,pracuji jako lékařka rehabilitace a terapie nadváhy.
V časopise Dieta jsem se dočetla o reduspinu a trenérovi Jaromírovi Friedemu.Ráda bych nabídla svým klientům tuto možnost pohybu,lze se u vás zaškolit na vedení lekcí reduspinu a tím dostat do tělocvičny i své bojácné baculky.
Zatím provádíme aerobní cvičení se sportestry a posilování.Děkujiza brzkou odpověď.
Hezký den Moniko,
ráda bych ještě reagovala na svou včerejší odpověď na Váš dotaz. Dozvěděla jsem se, že je přece jen možné zaškolení na vedení lekcí reduspinu. Obraťte se na naši club manažerku Lucii Šenkovou. Kontakt:
lucie.senkova@im-fit.cz
Trenérka Lenka
Dobry den,
kdyz jsem byla minule na hodine body form po uvodnim rozehrani (cca 15 min) jsem dostala hrozne krece do chodidel a tech malych svalu, co jsou mezi kustkami na nartu... nasledovalo posilovani na bricho na zemi, kdy jsem si musela vyzout boty, protoze mi brnely prsty a v podstate jsem nemohla cvicit, protoze ty krece zacaly vystrelovat az do lytek. muzete mi napsat, cim toto muze byt a jak tomu predchazet? Dekuji mnohokrat Pavla
Hezký večer Pavlo,
křeče do chodidel mohou mít několik důvodů.
1. Nekvalitní či nepohodlná obuv.
2. Nedostatek minerálů v těle, hlavně hořčíku.
3. Zborcená podélná nebo příčná klenba nohy.
4. Oslabené svaly na chodidlech a lýtku a jejich následné přetížení - v tomto případě se svaly zpevní a bolesti odezní po pár týdnech pohybové aktivity.
5. Při cvičení na bosu a jiných balančních pomůckách bývají také časté křeče. Svaly se po čase přizpůsobí novému pohybu a bolest také odezní.
S pozdravem osobní trenérka Lenka S.
