HOME >
ONLINE TRENÉR
Fitness online poradna je tu pro Vás zcela zdarma každý den. Pokud máte jakýkoliv dotaz týkající
se fitness problematiky pak neváhejte a napište nám. Zeptat se můžete na cokoliv.
Naši profesionální trenéři jsou Vám kdykoliv k dispozici.
se fitness problematiky pak neváhejte a napište nám. Zeptat se můžete na cokoliv.
Naši profesionální trenéři jsou Vám kdykoliv k dispozici.
Zdravim, co mi poradíte pro zlepšení výskoku?(cca.20-30cm) A po jaké době by se dostavil výsledek...
Dobrý den,
pro zlepšení výskoku je důležitá především dynamika a odrazová síla. Důležitou svalovou skupinou jsou lýtka a proto vhodné cviky jsou propínání lýtek, výskoky bez pokrčení kolen a výpony. Dále zlepšování se v klasických dřepech se zátěží pro získání síly (s výskokem,do výponu), polodřepy, dřep u stěny s výdrží, dynamické dřepy s výskokem (se zátěží na lýtkách), běh a skoky do schodů, výskoky snožmo na lavici. Vše se cvičí s maximální výbušností! Na zahřátí a na konci tréninku je vhodné zařadit švihadlo. První 2 týdny trénujte 3 týdně, další 4 týdny 4x týdně (tzn.obden). Po těchto šesti týdnech by se měli dostavit první výsledky.
Martin S.
pro zlepšení výskoku je důležitá především dynamika a odrazová síla. Důležitou svalovou skupinou jsou lýtka a proto vhodné cviky jsou propínání lýtek, výskoky bez pokrčení kolen a výpony. Dále zlepšování se v klasických dřepech se zátěží pro získání síly (s výskokem,do výponu), polodřepy, dřep u stěny s výdrží, dynamické dřepy s výskokem (se zátěží na lýtkách), běh a skoky do schodů, výskoky snožmo na lavici. Vše se cvičí s maximální výbušností! Na zahřátí a na konci tréninku je vhodné zařadit švihadlo. První 2 týdny trénujte 3 týdně, další 4 týdny 4x týdně (tzn.obden). Po těchto šesti týdnech by se měli dostavit první výsledky.
Martin S.
Zdar, potřeboval bych znát efektivní cviky na bricho a první svaly + ramena.
